[...] a tak to tylko komp i ksiązka. Pomiary takie se, ale ważne że wciąż do przodu Mam nadzieję że w kolejnych tygodniach będą lepsze wyniki - w każdym razie - siła w górę a waga i fat w dół, oby tak dalej Odin radził żebym czitował co jakiś czas "w miarę zdrowo" no to myślę że ten posiłek 5 jest ok w takich okolicznościach. Roznosiła [...]
[...] * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim : 16,5x12 , 16,5x12 , 20,5x12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 10,5x12 [...]
[...] * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim : 16,5x12 , 20x12 , 20x10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 10,5x12 , [...]
[...] * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim : 16,5x12 , 20x12 , 20x8 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 10,5x12 , [...]
[...] * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim : 16,5x12 , 20x12 , 20x10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 10,5x12 , [...]
[...] * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Przysiady tylne ze sztangą : 62,5x10 , 65x10 , 67,5x10 1b. Wspięcia na palce ze sztangą : 62,5x35 , 65x35 , 67,5x35 2. [...]
[...] * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim : 16,5x12 , 20x12 , 20x9 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 10,5x12 , [...]
[...] * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Przysiady tylne ze sztangą : 62,5x10 , 65x10 , 67,5x8 1b. Wspięcia na palce ze sztangą : 62,5x35 , 65x35 , 67,5x35 2. [...]
[...] marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : BRAK * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. [...]
[...] oliwy + marchewka + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- 1. Dobrze, że w pasie nie przybyło. 2. Szkoda że waga nie ruszyła. 3. Biceps przemilczę, bo nic cenzuralnego nie przychodzi mi do głowy, czuję się jakbym był w podstawówce. --- Wymiary opisałem wyżej, dieta dziś w porządku, [...]
[...] było smaczne i zdrowe --- Pomierzyłem się ale nie mam na pendrajwie tabelki do uzupełnienia, ani nie mam teraz czasu żeby nową zrobićm także wstawię jutro. Generalnie to waga w przód : 82,4 udo i bicdo przodu, chyba idzie to w dośc dobrym kierunku, zobaczymy... A szczegóły podam dnia jutrzejszego --- Rodzinka się zjechała, więc obiad [...]
3 tygodnie redu za mną, waga rowniutkie 112kg. Więc spadło 6kg od początku i 1kg przez ostatni tydzień. Od jutra lekkie zmiany: -ucinam 30g WW w DT (10g z pre i 20g z postworkout) -ostatni posiłek, w którym miałem 65g B 35g T zmieniam na 65g B 50g WW 10g T. A to tylko z tego względu, że aż mnie odrzuca jak mam zjeść posiłek BT. Nic mi nie wchodzi, [...]
2013-09-14 sobota - DNT Cykl - 9 / dzień - 6 Waga = 86,2kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 483kcal Kalorie dostarczone = ??? po wczorajszym treningu nóg mam niesamowite domsy w udach - a miał być trening na 80% DIETA / SUPLE dziś lekkie rozluźnienie w diecie rano wciągnąłem kilka drożdzówek, po południu małżonka wysłała mnie [...]
[...] cardio, bo wiedziałem, że na trening wybiorę się wieczorem z ekipą i może nie być czasu na kręcenie. Potem ogarnięcie jedzenia i ogień na halę do targi i Debiuty. Poza tym waga 83,6kg, czyli prawie pół kg mniej, niż przed wyjazdem w delegację. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x60kg; [...]
[...] treningu jest 30g carbo i 30g wpc po siłowni albo 20/20 po interwałach, dziś robiłem aero więc sobie dałem 20g wpc i 10g carbo. Kcal jest teraz około 2950 bez tych szejków, waga 85. Ale to dopiero początek, więc będę ciął, w tym tygodniu poleciało 1,5cm z pasa, zobaczę jak teraz, w piątek szykuje się picie bo są juwenalia oby tylko z łapki nie [...]